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衡阳科学营养减肥原则

作者:衡阳健身网 来源: 日期:2020-10-29 10:56:39 人气:0 加入收藏 标签:衡阳科学营养减肥

衡阳科学营养减肥原则:

减肥很简单,只要能够整天消耗的热量,大于吃进的热量自然就会瘦,但是很多人会低估吃进的热量,高估训练燃烧的热量,因此最简单的方法就是记录下来,估计计算一下。基本上利用训练带动整天需要的热量,吃的热量比需要的热量少500大卡,减肥就开始迈向成功,此外饮食上也要摄取好的食物,提高蛋白质比例,不要吃任何加工的零食、含糖饮料!
食物中,蛋白质绝对是减肥最重要的营养素,原因有三个:

1. 蛋白质可以带给你较好的饱足感,避免让你吃过量。

2. 蛋白质有较高的食物热效应,比碳水化合物和脂质需要更多热量来消化它。

3. 重量训练时,充足的蛋白质可以减缓因为热量不足所发生的肌肉分解。

每天吃体重*1.2~1.5公克的蛋白质,蛋白质来源可以是原则3 改吃好的油脂

    本文网址:http://www.w0734.net/shoushen/20201029151.html
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