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衡阳减肥教练:减肥一定不能吃油脂吗

作者:衡阳健身网 来源: 日期:2020-10-29 10:57:32 人气:0 加入收藏 标签:衡阳减肥教练

衡阳减肥教练:减肥一定不能吃油脂吗?

吃油脂不一定会增加你腰围的脂肪,多吃好的油脂可以帮助你减肥更快,通常造成肥胖体脂过高的原因是过多的糖,瞬间血糖上升,造成胰岛素将多余的糖转成脂肪储存,这才是肥胖的主因。

椰子油、坚果、酪梨等含有好的油脂的食物,可以帮助你减少饥饿并提高训练的成绩;而需要避免的是饱和脂肪酸、反式脂肪酸,这才是另一个造成肥胖和心血管问题的主因!

许多人认为减肥的关键在有氧运动,虽然有氧训练可以帮助你消耗一些热量,但是举起重量所燃烧的热量更高,此外增加肌肉才是从根本上燃烧更多脂肪和消耗更多热量!

因此现在开始,你要的就是开始重量训练,当然一开始的目标不用太复杂,先从保持肌肉质量和缓慢的增长肌肉开始,慢慢的改变身体组成;从简单的自体训练开始训练全身,像是伏地挺身、仰卧起坐、空手深蹲都是不错的第一步!

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