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衡阳男生健身如何保证效果

作者:衡阳健身网 来源: 日期:2020-10-05 07:31:46 人气:0 加入收藏 标签:衡阳男生健身

衡阳男生健身如何保证效果?

首先,必须要饮食锻炼结合。

饮食篇

1.改掉挑食的毛病,营养要均衡。

2.提高食欲,适当增加饭量和次数。(少吃多餐,不要撑着)

3.你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。蛋白质来源有瘦肉,家禽,鱼肉,蛋类,乳制品……

4.吃高热量的食物:坚果、碳水化合物、牛奶、甜点……

健身篇

1.多做些深蹲、拉伸等动作,促进血液循环

2.也可以多跑跑步,消耗多余的卡路里。

3.以中等运动量(每分钟心率在130~160次间)的有氧锻炼为好,器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50~80%)为好。

其次,养成良好的生活习惯

1.建议11点之前就关灯睡觉,不要玩手机,更不要熬夜,熬夜对身体的伤害是最大的。

2.烟酒最好是不要沾,要不然增肥没增起来,到最后体重反而下降了可就得不偿失了。

3.也不要经常吃那些垃圾食品。

    本文网址:http://www.w0734.net/jianshen/20201005133.html
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